Noviyana Shiali - Lifestyle Blogger

Banyak orang tidak sadar bahwa rutinitas harian yang tampaknya “normal-normal saja” bisa memicu munculnya masalah serius di tubuh, salah satunya batu empedu. Tanpa disadari, pola makan, kebiasaan duduk terlalu lama, sampai diet ekstrem bisa jadi bagian dari penyebab batu empedu.

Batu empedu sering datang diam-diam. Saat gejalanya muncul, biasanya berupa nyeri hebat di perut bagian kanan atas yang datang tiba-tiba. Kondisi ini bisa sangat mengganggu aktivitas, bahkan dalam beberapa kasus, memerlukan operasi untuk pengangkatan kantong empedu.

Yuk, kenali lebih jauh bagaimana kebiasaan kita sehari-hari bisa memicu kondisi ini.

Apa Itu Batu Empedu?

Batu empedu adalah gumpalan padat yang terbentuk dari kolesterol atau zat lain dalam cairan empedu yang berada di kantong empedu. Kantong empedu adalah organ kecil di bawah hati yang berfungsi menyimpan cairan empedu untuk membantu mencerna lemak.

Ketika komposisi cairan empedu tidak seimbang atau jarang dikeluarkan, maka akan terbentuk endapan yang lama-lama mengeras menjadi batu. Ukurannya bisa kecil seperti pasir atau sebesar kelereng, dan bisa berjumlah satu atau banyak.

Penyebab Batu Empedu dari Kebiasaan Sehari-hari

Tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan yang bisa menjadi penyebab batu empedu, terutama jika dilakukan secara terus-menerus.

1. Makan Tidak Teratur

Sering melewatkan makan atau makan sekali-sekali dalam porsi besar bisa membuat kantong empedu tidak bekerja optimal. Cairan empedu yang tidak dikeluarkan secara rutin akan mengendap dan berpotensi membentuk batu.

2. Diet Ketat yang Turun Berat Badan Terlalu Cepat

Banyak orang ingin cepat kurus, lalu menjalani diet ekstrem yang menurunkan berat badan secara drastis. Padahal, penurunan berat badan yang terlalu cepat bisa mengganggu keseimbangan empedu dan memicu pembentukan batu.

3. Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Tinggi Lemak

Gorengan, makanan cepat saji, daging berlemak, dan produk susu tinggi lemak dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam empedu. Ini adalah salah satu penyebab batu empedu paling umum.

4. Kurang Minum Air Putih

Minum air putih yang cukup membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, termasuk cairan empedu. Kekurangan cairan dapat mempercepat pembentukan endapan di kantong empedu.

5. Duduk Terlalu Lama

Gaya hidup sedentari atau minim aktivitas fisik juga bisa memperlambat metabolisme tubuh, termasuk kerja sistem pencernaan dan empedu. Gerakan tubuh yang minim membuat empedu jarang dikeluarkan, sehingga lebih mudah membentuk batu.

6. Sering Menunda Buang Air Besar

Meski tidak berhubungan langsung, menahan buang air besar bisa membuat sistem pencernaan tidak berjalan dengan baik. Jika ini menjadi kebiasaan, maka kerja empedu pun jadi tidak maksimal.

7. Mengonsumsi Makanan Rendah Serat

Serat membantu pencernaan bekerja lebih lancar. Kekurangan serat bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan memicu ketidakseimbangan dalam sistem empedu.

Siapa yang Paling Berisiko?

Selain kebiasaan harian, ada juga kelompok tertentu yang lebih rentan terkena batu empedu, seperti:

• Wanita, terutama yang sedang hamil atau menggunakan pil KB
• Orang berusia di atas 40 tahun
• Orang dengan berat badan berlebih
• Mereka yang punya riwayat keluarga dengan batu empedu
• Pasien diabetes atau kolesterol tinggi

Meskipun kamu belum mengalami gejala apa pun, jika termasuk dalam kelompok berisiko, penting untuk lebih memperhatikan pola hidup.

Gejala Batu Empedu

Gejala batu empedu bisa muncul tiba-tiba, tapi biasanya berupa:

• Nyeri tajam di perut kanan atas
• Nyeri yang menjalar ke punggung atau bahu kanan
• Mual atau muntah
• Perut terasa kembung atau penuh
• Demam jika disertai infeksi

Kalau gejala seperti ini terjadi berulang, sebaiknya segera konsultasi ke dokter.

Cara Mencegah Batu Empedu

Langkah sederhana ini bisa membantumu menghindari penyebab batu empedu yang berasal dari kebiasaan harian:

• Makan secara teratur dengan porsi seimbang
• Hindari diet ekstrem, turunkan berat badan secara bertahap
• Perbanyak konsumsi serat dari buah, sayur, dan biji-bijian
• Kurangi makanan tinggi lemak dan kolesterol
• Minum air putih minimal 8 gelas sehari
• Rutin beraktivitas fisik atau olahraga ringan
• Hindari duduk terlalu lama tanpa bergerak

Perubahan kecil tapi konsisten bisa sangat efektif untuk menjaga kantong empedu tetap sehat.

Kesimpulan

Banyak orang tidak menyangka bahwa kebiasaan sehari-hari bisa menjadi penyebab batu empedu. Mulai dari pola makan yang tidak teratur, diet ketat, sampai kurang gerak semuanya bisa memicu terbentuknya batu di kantong empedu.

Menjaga pola makan seimbang, cukup minum air, dan aktif bergerak setiap hari adalah langkah mudah yang bisa kamu lakukan untuk mencegah masalah ini. Lebih baik mencegah sejak sekarang daripada harus menghadapi nyeri hebat dan risiko operasi di kemudian hari.